ZONAMAROS- Senam lantai cukup menyenangkan karena memiliki gerakan unik yang membuat tubuh menjadi lentur.
Salah satunya adalah roll depan dan roll belakang yang bisa berguna untuk banyak hal. Bagi yang tidak bisa melakukannya, Anda dapat melihat cara melakukan gerakan memutar ke depan dan ke belakang di bawah ini.
Kedua gerakan ini bisa dijadikan dasar untuk melakukan banyak hal. Kekuatan dan kelenturan otot-otot tubuh sangat dibutuhkan untuk menghindari cedera. Anda juga dapat memperkuat otot tangan untuk melakukan gerakan goyang ini dengan sempurna di tanah.
Manfaat Roll Depan dan Belakang
Sebelum mendengar cara melakukannya, perlu diketahui manfaat yang bisa didapat dengan berguling di tanah. Baik guling depan maupun guling belakang tidak diragukan lagi sangat bermanfaat bagi tubuh Anda dan merupakan latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan. Inilah manfaat melakukan gerakan ini!
1. Tingkatkan fleksibilitas
Dengan melakukan senam lantai, kita mengkondisikan otot agar lebih fleksibel. Latihan lantai dapat memberikan manfaat lebih banyak kontrol atas tubuh kita selama rutinitas.
2. Meningkatkan kesehatan tulang
Latihan menahan beban bermanfaat untuk tulang Anda, karena membantu mereka tetap bugar dan mencegah kerapuhan. Wanita, khususnya, kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, jadi melakukan gerakan menahan beban sejak usia muda dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah wanita mengembangkan kelainan tulang yang terkadang terjadi seiring bertambahnya usia.
3. Membangun kekuatan
Ketika Anda masuk ke rutinitas, Anda jelas akan membangun dan membangun otot. Karena Anda harus menggunakan banyak otot saat melakukan senam, olahraga pasti akan membuat Anda lebih kuat. Anda akan melihat bahwa otot-otot mulai memiliki gerakan yang lebih sulit ketika Anda baru memulai. Kekuatan ini juga bermanfaat bagi otot Anda, sehingga memudahkan Anda membawa barang berat lainnya, seperti tas belanjaan besar atau anak-anak.
4. Membantu mencegah penyakit
Karena latihan lantai membantu meningkatkan kesehatan Anda, menambahkannya ke rutinitas Anda dapat membantu mencegah berbagai penyakit, termasuk kondisi metabolisme seperti diabetes. Rutinitas yang teratur dan konsisten adalah cara terbaik untuk menuai hasil yang ditawarkan senam.
5. Kembangkan disiplin pribadi
Tentu saja, kegiatan seperti senam di lantai membutuhkan banyak disiplin diri, karena itu tidak selalu merupakan tugas yang mudah. Anda harus rajin masuk kelas, berlatih terus-menerus, dan terkadang bertahan melalui frustrasi atau ketidaknyamanan.
6. Kembangkan koordinasi tubuh yang lebih baik
Senam membutuhkan beberapa koordinasi tubuh untuk membantu Anda melakukan gerakan dengan benar dan tanpa risiko cedera. Saat melakukan senam, Anda mungkin memperhatikan bahwa koordinasi alami tubuh Anda meningkat saat Anda mempelajari keterampilan dan teknik baru.
7. Mendorong fokus
Latihan lantai menumbuhkan kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada satu pose pada satu waktu. Sederhananya, Anda tidak bisa membaca teks dan berbicara dengan teman dan juga mendengarkan musik sambil bersiap-siap untuk berlatih. Latihan ini membutuhkan fokus dan dedikasi, keterampilan yang dapat Anda kembangkan dari waktu ke waktu.
Cara melakukan putaran depan
Putaran depan dapat dilakukan dengan start berdiri atau jongkok. Untuk pemula, mulailah berguling dari posisi jongkok dan terakhir di posisi yang sama. Berikut adalah cara melakukannya:
1. Jongkok keras, tetapi tubuh tetap rileks.
2. Letakkan telapak tangan Anda di lantai tepat di depan kaki Anda.
3. Angkat pantat Anda, lalu bawa kepala Anda ke depan di antara telapak tangan Anda
4. Letakkan dagu di dada, lalu dorong kepala ke tangan sambil mengangkat bokong lebih tinggi dari kepala
5. Tempelkan tulang belakang Anda ke tanah atau tikar dan biarkan tubuh Anda bergerak maju
6. Tambahkan dorongan dengan otot perut Anda segera setelah berguling untuk kembali ke posisi awal
7. Asumsikan postur berdiri dengan berjongkok dan meletakkan tangan Anda di lantai
8. Kepala diturunkan, badan diturunkan, dan siku ditekuk 45 derajat.
9. Tendangan pergelangan kaki
10. Dorong tubuh kembali ke posisi jongkok atau berdiri
Bagaimana cara melakukan lemparan ke belakang?
Pada dasarnya, rol belakang tidak berbeda dengan rol depan. Gerakan hanya dilakukan ke arah yang berlawanan. Berikut adalah cara melakukannya:
1. Anda juga bisa mulai berguling dengan berdiri atau jongkok.
2. Jika dilakukan berdiri, bersiaplah untuk memulai dengan tegak dengan tangan terangkat. Kemudian perlahan-lahan turunkan bokong Anda kembali ke matras.
3. Tekuk lengan Anda sehingga berada di atas bahu Anda dalam posisi lurus ke atas
4. Tekuk tulang belakang dan turunkan kepala hingga dagu menempel di dada.
5. Dorong tubuh Anda ke belakang dengan perut dan kaki Anda.
6. Tangan yang terlipat di atas bahu akan menempel pada matras.
7. Dorong dengan tangan Anda sehingga Anda dapat berguling ke belakang dan tidak mengenai kepala Anda
8. Kembali ke posisi awal
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berguling ke depan atau ke belakang
Langkah ini cukup mudah, namun risiko cedera saat melakukannya juga cukup tinggi. Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:
1. Setidaknya lakukan ini dengan pasangan untuk membantu Anda ketika gerakan tidak berjalan sesuai rencana.
2. Gunakan tikar tipis dan lembut yang cocok untuk latihan lantai. Ukuran keset lantai minimal 1,5 x 2 meter. Namun, lebih baik menggunakan lebih dari satu kasur.
3. Lakukan gerakan pada permukaan yang rata
4. Jauhkan benda-benda berbahaya di sekitar matras
5. Kenakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas
6. Regangkan sebelum melakukan putaran depan atau belakang
7. Lakukan secara rutin agar Anda menjadi lebih kompeten.
Itulah beberapa cara melakukan latihan gerakan olahraga senam lantai roll depan dan belakang. ***