ZONAMAROS- Setiap otot dalam tubuh manusia memiliki ciri, fungsi dan karakteristiknya masing-masing.
Orang yang berbeda, massa otot yang berbeda. Cara membentuk otot juga berbeda. Metode yang berhasil untuk Anda mungkin tidak berhasil untuk teman Anda.
Cara membentuk paha, tidak sama dengan membentuk lengan.
Memiliki paha yang terlalu besar terkadang membuat seseorang kurang percaya diri.
Celana favorit Anda tidak pas dan tidak nyaman dipakai karena terlalu ketat.
Jika ini masalahnya, hanya ada dua solusi: beli celana baru yang lebih besar atau kecilkan paha Anda. Nah, artikel ini akan membantu Anda dengan solusi kedua.
Penyebab paha besar
Ada banyak faktor yang membuat paha Anda besar. Ada yang tanpa kita sadari, ada juga yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Inilah penyebab paha besar.
1. Faktor genetik atau keturunan
Faktor ini menjadi berkah. Mungkin orang tua Anda juga memiliki tubuh yang besar, jadi mereka juga mewarisinya dari Anda. Jika Anda memiliki ini, Anda mungkin mengalami sedikit kesulitan untuk mengubahnya. Lebih sulit lagi jika genetika Anda terlalu kuat untuk mengimbangi anggota keluarga besar.
2. Jenis Kelamin
Sebuah studi dari University of Pittsburgh mengatakan bahwa wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak di paha, pinggul, dan bokong. Maka tak heran jika banyak wanita yang memiliki pinggul besar.
3. Bentuk tubuh
Tidak hanya jenis kelamin, bentuk tubuh setiap orang juga berbeda. Itu juga bisa membuat seseorang punya andil besar. Ada orang yang memiliki bentuk tubuh mirip buah pir, apel, atau tubuh lurus, serta bentuk tubuh lainnya. Nah, tubuh yang berbentuk buah pir biasanya diberikan paha yang besar juga.
4. Gaya hidup tidak sehat
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat tubuh seseorang menjadi gemuk. Orang yang jarang berolahraga sering mengalami perut buncit dan bagian tubuh kendur lainnya, termasuk paha besar. Selain itu, seringnya konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak juga bisa menjadi pemicu perantara.
Cara mengecilkan otot paha secara alami
Selain menjadi sarang penyakit, timbunan lemak di paha seringkali bisa mengganggu penampilan lho? Diet yang tepat tentu bisa membantu Anda saat ingin mengurangi lemak paha. Namun, juga perlu untuk menemaninya dengan latihan yang benar. Ingin mengecilkan paha dengan cepat dengan olahraga?
Berikut tujuh cara mengecilkan paha dengan cepat dan alami yang bisa Anda coba. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya.
1. Joging, cara mudah mengecilkan paha dan kaki
Jika Anda ingin mengecilkan kaki, terutama paha, Anda harus membiasakan diri dengan jogging terlebih dahulu. Mengapa demikian? Jogging adalah latihan kardiovaskular yang dapat membuat kaki Anda tetap bergerak. Hal ini menyebabkan lemak di paha, betis dan bokong terbakar secara efektif.
Selain itu, jogging merupakan langkah dasar untuk bisa mengecilkan paha dengan cara lain yang lebih spesifik. Jika kaki Anda sudah terbiasa jogging, maka akan lebih mudah dan cepat untuk melakukan bentuk leg curl lainnya.
2. Lompat tali, lakukan secara rutin sebagai cara mengecilkan paha dan betis.
Jika Anda memang tidak suka lari atau jogging, Anda bisa mencoba cara lain untuk melakukan leg curl, seperti lompat tali. Berlatih lompat tali secara rutin juga bisa menjadi cara alami dan efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Anda hanya perlu melakukannya setiap hari selama 10 menit.
Di minggu pertama, lompat tali tentu akan terasa berat karena kaki Anda belum terbiasa. Namun, Anda harus tetap melakukannya agar lemak di paha dan betis terbakar. Go bisa melakukannya di pagi atau sore hari. Anda bahkan bisa melakukannya di malam hari jika aktivitas Anda sangat padat sepanjang hari.
3. Lingkar kaki, mutah diaplikasikan setiap hari untuk mengecilkan paha
Untuk mengecilkan pahat terutama kaki dengan cepat dan alami, Anda tidak perlu modal besar dan pergi jauh dari rumah. Anda hanya perlu kemauan dan kemauan. Cara mengecilkan kaki yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan leg circle secara rutin di kamar Anda.
Pertama, siapkan tikar di lantai untuk berbaring. Kedua, berbaring dan ambil posisi lateral. Letakkan tangan Anda lurus ke samping. Ketiga, angkat satu kaki dan bawa kaki lainnya ke posisi menekuk sambil menopang otot perut. Keempat, angkat kaki Anda dan lakukan gerakan memutar searah jarum jam.
Anda harus melingkari kaki Anda secara bergantian antara kaki kanan dan kiri. Lakukan 10 hingga 15 putaran pada setiap kaki selama 5 menit. Pastikan untuk melakukan leg circle secara rutin setiap hari sebagai cara mengecilkan paha.
4. Lompat jongkok, cara yang cukup sederhana untuk mengecilkan kaki
Selanjutnya, Anda bisa mencoba jumping squat. Ini adalah cara mengecilkan paha dan bokong secara alami dan cepat, lho. Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa khawatir akan memakan banyak waktu Anda. Lakukan jump squat rutin setiap hari selama 15 kali lompatan dalam 3 sesi.
Bagaimana dengan lompat jongkok itu? Pertama, Anda perlu merentangkan kaki selebar pinggul. Kedua, angkat tangan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda. Ketiga, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Keempat, mulai melompat. Lakukan gerakan ini berulang kali.
5. Calf lift, cara ampuh mengecilkan paha dan betis
Bagi Anda yang ingin mengecilkan paha dan betis, gerakan betis merupakan gerakan sporty yang harus Anda terapkan. Caranya tentu mudah dan tidak memakan banyak waktu. Pertama, Anda hanya perlu berdiri tegak dengan kaki terkunci rapat. Kedua, angkat tubuh Anda dengan tumit sedikit lebih tinggi. Ketiga, tahan tumit Anda selama beberapa detik dan kemudian turunkan kembali.
Anda dapat melakukan gerakan ini dua kali sehari selama 20 detik. Anda juga dapat memodifikasi gerakan dengan menambahkan lompatan atau mengangkat kaki Anda. Dengan begitu, Anda bisa mengecilkan kaki dengan cepat dan alami.
6. Naik turun tangga, cara angkat kaki tanpa teknik khusus
Anda juga bisa naik turun tangga secara rutin setiap hari untuk mengecilkan kaki. Tentu saja cara ini tidak memerlukan teknik khusus. Lakukan selama 10 menit setiap hari. Jika kaki Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah durasinya agar betis dan paha Anda cepat menyusut.
Cara mengecilkan kaki yang satu ini cukup efektif namun mudah dan murah. Anda bisa melakukannya di dalam ruangan atau di luar ruangan. Pilih saja mana yang membuat Anda merasa nyaman dan Anda bisa terus naik turun tangga setiap hari.
7. Bersepeda, cara mengecilkan paha untuk kamu yang punya banyak waktu luang
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, Anda dapat mencoba bersepeda. Selain berolahraga, Anda juga bisa menikmati jalan-jalan di pinggiran kota pada pagi atau malam hari. Mengendarai sepeda dalam waktu santai tapi lama bisa sangat menyenangkan.
Cara mengecilkan paha dan betis di atas sepeda cukup efektif. Kamu juga bisa bersepeda di dalam ruangan dengan mengunjungi gym, lho. Jadi jika hari hujan, Anda tetap bisa melakukan olahraga sepeda untuk mengecilkan paha dan betis. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.
8. Yoga memperkuat dan mengecilkan paha
Selain bagus untuk meditasi, beberapa gerakan yoga juga bisa membantu mengecilkan paha dan betis, terutama pose anantasana dan warrior. Kedua gerakan ini juga cukup mudah dilakukan. Saat melakukan anantasana, berbaring miring, angkat kaki kanan dan pegang jari-jari kaki dengan tangan kanan. Tahan pose selama satu menit dan kemudian turunkan diri Anda. Ulangi gerakan ini selama delapan hitungan, lalu beralih ke kaki kiri.
Saat dalam posisi warrior, letakkan kedua kaki selebar mungkin. Tekuk satu kaki, sementara kaki lainnya direntangkan ke belakang. Bawa lengan Anda sejajar dengan kaki Anda. Tahan posisi ini selama satu menit, lalu alihkan ke kaki yang ditekuk. Ulangi gerakan ini saat Anda menghitung sampai delapan. ***