Network
ZONAMAROS- Sebagian orang, utamanya perempuan, merasa ingin membesarkan Otot gluteus, alias bokong.
Bahkan, untuk merealisasikan keinginan membesarkan bokong, tak sedikit yang melakukan operasi.
Padahal, untuk membesarkan bokong, bukanlah hal yang rumit. Cukup dengan melakukan gerakan-gerakan seperti di bawah ini.
1. Jongkok
Squat dapat memperkuat otot punggung Anda dan merupakan gerakan yang paling efektif untuk memperbesar glutes Anda.
Petunjuk: Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
Mulailah menekuk lutut, angkat tangan ke depan, dan dorong bokong ke belakang seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan lutut Anda ke bawah, bukan ke dalam, dan berhenti saat paha Anda sejajar dengan lantai. Ulangi 3 set 12 repetisi.
2. Angkat kaki Anda terbalik
Kunci dari pengangkatan kaki terbalik yang efektif adalah mengisolasi glutes Anda selama gerakan, memungkinkan mereka untuk menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah.
Artikel Rekomendasi