ZONAMAROS- Saat ini kata anxiety popoler di era modern ini.
Kecemasan atau 'anxiety' adalah hal yang umum dirasakan banyak orang di seluruh dunia.
"Ini adalah perasaan tidak nyaman yang menjalar ke seluruh tubuh, perasaan khawatir yang tidak menyenangkan dan kerap disertai dengan ketegangan, antisipasi skenario berbahaya - seringkali tidak realistis - serta berbagai bentuk manifestasi fisik," kata psikiater Gabriela Bezerra de Menezes, seorang peneliti di Universitas Federal Rio de Janeiro (UFRJ).
Baca Juga: Anti Meanstrem, Pakai Ucapan ini untuk Hari Raya Idul Adha di Media Sosial Anda
Anxiety atau kecemasan tidak semuanya buruk. Itu membuat seseorang sadar akan bahaya, memotivasi untuk tetap teratur dan siap, dan membantu seseorang menghitung risiko.
Sebagaimana diberitakan dalam artikel bekasi.pikiran-rakyat.com dengan judul "10 Cara Mudah Atasi Anxiety Tanpa Harus Mengonsumsi Obat, Apa Saja Caranya?"
Namun, ketika anxiety atau kecemasan terjadi pengulangan setiap hari, inilah saatnya untuk bertindak sebelum menjadi sesuatu yang buruk.
Anxiety atau kecemasan yang tidak terkendali dapat sangat memengaruhi kualitas hidup. Kendalikan dengan mencoba tips berikut.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah respon alami tubuh Anda terhadap stres, sebagaimana dilansir PikiranRakyat-Bekasi.com dari Healthline.
Baca Juga: Mudah Lupa? Konsumsi 7 Makanan ini yang Mudah Meningkatkan Daya Ingat Anda
Itu adalah perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang diyakini para peneliti berkisar dari genetika hingga lingkungan.
Beberapa gejala umum anxiety atau kecemasan meliputi:
- Peningkatan denyut jantung
- Pernapasan cepat
- Kegelisahan
- Kesulitan berkonsentrasi
Baca Juga: Ternyata Durian Bemanfaat bagi Kesehatan, Simak 6 Manfaatnya bagi Tubuh
Namun, penting untuk dicatat bahwa kecemasan dapat muncul dengan sendirinya dalam cara yang berbeda untuk orang yang berbeda.
Oleh karena itu, ada perbedaan antara anxiety atau kecemasan sehari-hari dan gangguan anxiety.
Merasa cemas tentang sesuatu yang baru atau stres adalah satu hal, tetapi ketika sampai ke titik yang tidak terkendali atau berlebihan dan mulai mempengaruhi kualitas hidup, itu bisa menjadi gangguan.
Beberapa gangguan anxiety atau kecemasan meliputi:
- Gangguan panik
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Kecemasan akan perpisahan
- Kecemasan penyakit
- Fobia
Baca Juga: Kreasikan Daging Kurban Anda dengan Resep Gulai Kambing Khas Bali yang Kaya Rempah ala Mas Wis
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Baca Juga: Keutamaan 10 Awal Bulan Dzulhijjah, Ustad Khalid Basalamah: Perbanyak Dzikir
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Kecemasan akan perpisahan
- Kecemasan penyakit
- Fobia
- Gangguan kecemasan umum (GAD)
- Gangguan kecemasan sosial
Bagaimana cara mengobati anxiety atau kecemasan?
Anxiety atau kecemasan dapat diobati dengan berbagai cara.
Salah satu pilihan pengobatan yang umum adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang membantu memberi orang alat untuk mengatasi anxiety atau kecemasan ketika itu terjadi.
Baca Juga: Kreasikan Daging Kurban Anda dengan Resep Gulai Kambing Khas Bali yang Kaya Rempah ala Mas Wis
Ada juga obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan obat penenang, yang bekerja untuk menyeimbangkan kimia otak dan mencegah episode kecemasan.
Mereka bahkan dapat menangkal gejala yang paling parah. Namun, ada cara lain yang denga menempuh cara yang lebih alami, ada cara kecil dan besar yang dapat dilakukan untuk membantu memerangi kecemasan.
Dapat dilakukan dengan penyesuaian terhadap kebiasaan, seperti olahraga, tidur, dan diet. Juga dapat mencoba sesuatu yang benar-benar baru, seperti aromaterapi atau meditasi.
Berikut 10 obat alami untuk menangani anxiety atau kecemasan:
1. Tetap Aktif Berolahraga
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik, ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang melaporkan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Baca Juga: Cemilan Karamel Gourmet dari Buah Apel Segar, yuk cobain!
Ini bisa karena berbagai alasan. Olahraga dapat mengalihkan perhatian seseorang dari sesuatu yang membuat cemas.
2. Hindari Alkohol
Minum alkohol mungkin akan mengurangi efeknya pada awalnya, karena ini adalah obat penenang alami.
Namun, penelitian menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol, dengan gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) yang terjadi bersamaan.
Sebuah tinjauan 2017 yang melihat 63 penelitian berbeda menunjukkan bahwa mengurangi asupan alkohol dapat menurunkan kecemasan dan depresi.
Minum berlebihan dapat mengganggu keseimbangan neurotransmitter, yang bertanggung jawab untuk kesehatan mental yang positif.
Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering menjadikan rokok sebagai obat stres. Namun, seperti minum alkohol, mengisap rokok saat stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk anxiety atau kecemasan dari waktu ke waktu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin dini seseorang mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko terkena gangguan anxiety atau kecemasan di kemudian hari.
Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
4. Batasi asupan kafein
Jika seseorang memiliki anxiety atau kecemasan kronis, kafein bukanlah obatnya. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegelisahan.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan anxiety atau kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala anxiety atau kecemasan.
Mulailah mengganti minuman ini dengan air putih untuk menghilangkan dahaga.
Ini tidak hanya akan memuaskan kebutuhan tubuh untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh dan membuat tubuh tetap terhidrasi.
5. Prioritaskan istirahat malam yang baik
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, CDC merekomendasikan agar orang dewasa tidur 7 hingga 9 jam setiap hari.
Maka dari itu, tidurlah sesuai dengan cukup sesuai dengan yang direkomendasikan.
6. Meditasi dan latih perhatian penuh
Penelitian dari John Hopkins menunjukkan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala anxiety atau kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
7. Konsumsi makanan yang seimbang
Kadar gula darah yang rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen. Jika anxiety atau kecemasan memburuk setelah makan, periksa kebiasaan makan.
Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
8. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat sering terjadi pada saat cemas. Ini dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau sakit kepala ringan, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam, proses yang disengaja untuk mengambil napas dalam-dalam yang lambat dan merata dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi anxiety atau kecemasan.
9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun.
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Minyak esensial yang dibuat oleh ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser.
Aromaterapi disarankan untuk, membantu bersantai, bantu tidur pulas, meningkatkan suasana hati, menurunkan detak jantung dan tekanan darah
10. Minum teh chamomile
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat melawan GAD.
Studi ini menemukan orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) memiliki pengurangan skor tes yang lebih besar yang mengukur gejala anxiety atau kecemasan daripada mereka yang diberi plasebo.
Studi lain tahun 2005 menemukan bahwa ekstrak chamomile membantu tikus yang terganggu tidurnya tertidur.
Para peneliti percaya bahwa teh dapat berfungsi seperti benzodiazepin, mengikat reseptor benzodiazepin dan memiliki aktivitas hipnotis seperti benzodiazepin.
Begitulah 10 cara untuk mengurangi anxiety atau kecemasan yang bisa dilakukan.***(Hani Hartiani Kurnia Putri/PR BEKASI)