ZONAMAROS- Kebiasaan makan terbukti membantu menurunkan berat badan.
Namun kebiasaan makan seperti apa yang mempercepat penurunan berat badan?
Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tetapi tampaknya budaya diet beracun telah menunjukkan caranya dilakukan secara tidak sehat.
Baca Juga: 3 Penyakit yang Kerap Muncul pada Anak yang Sering Terkena Asap Rokok, Dijelaskan dr. Adam Prabata
Percaya atau tidak, Anda dapat mengatur pola makan dan menurunkan berat badan tanpa efek negatif dari penurunan berat badan yang cepat, sebagaimana diberitakan dalam artikel dengan judul "5 Kebiasaan Makan Ini akan Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Begini Menurut Ahli"
Baik Anda sedang terburu-buru untuk menurunkan berat badan, atau mencari cara mudah dan cepat untuk menurunkan berat badan, kebiasaan makan ini akan membantu Anda mencapai tujuan dengan aman.
Ahli medis The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, penulis The Nutrition Twins' Veggie Cure, memberi Anda ikhtisar tentang apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang dikutip PikiranRakyat-Tasikmalaya.com dari Eat This, Not That.
Baca Juga: Rahasia Memiliki Kulit Wajah yang Glowing dan Putih Berseri, Menurut dr Zaidul Akbar
1. Mulailah sarapan dengan 20 gram protein
Menurut Nutrition Twins, mengonsumsi protein dalam jumlah padat di pagi hari membantu menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil.
"Protein memperlambat pencernaan dan mencegah puncak dan gangguan yang menyebabkan rasa lapar dan mengidam gula atau makan manis, bahkan ketika Anda sudah mengonsumsi cukup kalori," kata The Nutrition Twins.
"Kebanyakan orang sarapan dengan banyak karbohidrat yang mengakibatkan penurunan energi beberapa jam kemudian, dan akibatnya, mereka akhirnya makan kalori ekstra untuk mendapatkan lebih banyak energi," sambungnya.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk Orang Indonesia Menurut dr Sungadi Santoso
Mendapatkan protein yang cukup saat sarapan dapat meningkatkan penurunan berat badan, membantu mencegah makan berlebihan di kemudian hari serta jeda energi yang mencegah berolahraga.
Namun, mereka memperingatkan untuk memastikan memasukkan sebagian kecil karbohidrat sehat dengan protein itu untuk bahan bakar otak dan otot.
2. Sertakan makanan berserat tinggi setiap kali makan
Serat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Baca Juga: Sakit Demam Bisa Diatasi Tanpa Menggunakan Obat. Kata dr. Zaidul Akbar
Serat terdapat pada makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang membantu mengisi Anda dengan sedikit kalori dan menstabilkan gula darah Anda.
"Saat Anda kenyang dengan makanan berserat tinggi, Anda secara otomatis akan membuang makanan yang lebih padat kalori, yang akan membantu memicu penurunan berat badan," kata The Nutrition Twins.
Selain itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan penelitian telah menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi kalori yang Anda makan sepanjang hari yang merupakan kunci ketika Anda ingin menghilangkan lemak dengan kecepatan yang konsisten.
Baca Juga: Sakit Demam Bisa Diatasi Tanpa Menggunakan Obat. Kata dr. Zaidul Akbar
3. Lewati cemilan malam hari atau tukarkan dengan minuman anti-inflamasi sebelum tidur
Ngemil larut malam telah terbukti menyebabkan pembakaran lemak lebih lambat, penambahan berat badan, serta kesulitan tidur.
"Orang biasanya turun beberapa kilogram dengan cepat dengan memotong kalori yang dikonsumsi tepat sebelum tidur," kata The Nutrition Twins.
Namun, jika Anda merasa tidak bisa tidur tanpa memakan sesuatu, The Nutrition Twins menyarankan untuk mengkonsumsi sesuatu yang kecil dan ringan, seperti minuman yang memiliki manfaat anti-inflamasi dan penurunan berat badan.
Baca Juga: Beasiswa APERTI BUMN Dibuka Lagi, Ini Cerita Penerima
4. Mulailah makan sayuran.
"Memakan salad atau sup sayuran, sebelum makan besar terbukti mengurangi asupan kalori saat makan," kata The Nutrition Twins.
"Ini menghilangkan rasa lapar, dan dapat mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori, tetapi dengan volume dari air dan serat," tuturnya.
The Nutrition Twins menyarankan bahwa ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menambahkan lebih banyak makanan bergizi, sehat, dan rendah kalori ke dalam diet Anda.
Baca Juga: Beberapa Manfaat Penting Air Putih Bagi Kesehatan
5. Sertakan makanan kaya magnesium setiap harinya.
Magnesium memiliki kekuatan untuk merilekskan tubuh Anda, yang pada gilirannya membantu menurunkan kortisol, steroid yang dapat mengobati peradangan.
Ketika kadar kortisol tinggi, itu membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
"Tingkat kortisol akan naik dan tetap tinggi jika gaya hidup Anda penuh tekanan, jadi merilekskan tubuh dengan konsumsi magnesium secara teratur sepanjang hari, itu akan sangat membantu untuk mencegah kortisol yang terus menggagalkan upaya penurunan berat badan," kata The Nutrition Twins.
The Nutrition Twins menyarankan untuk mencoba rutinitas magnesium harian ini untuk membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa melakukan itu saat sarapan, makanlah almond dan biji labu pada oatmeal, sereal, atau yogurt, sertakan kacang-kacangan dan/atau biji-bijian saat makan siang, kemudian saat makan malam, sertakan banyak sayuran hijau.***