Ketahui 9 Macam Latihan Fisik ala Militer Ini

Bila kamu masih belum kuat untuk mengangkat beban tubuh sendiri, kamu bisa mencobanya menggunakanDumbbell di Rumah.

5. Squat

Mirip dengan Lunges, Manfaat dari melakukan squat adalah untuk melatih punggung, perut, serta paha.

Idealnya, latihan squat dilakukan dengan skema 2-1-2, maksudnya dua detik tahan di posisi bawah, satu detik naik ke atas, dua detik tahan di posisi bawah.

Banyak variasi squat yang bisa kamu lakukan bila sudah mahir seperti latihan dumbel dengan squat.

6. Lari cooper

Bila kamu belum mengetahui tentang lari cooper, jenis lari ini adalah lari sejauh mungkin selama 12 menit.

Manfaat dari lari cooper untuk mengukur beban fisik seseorang mulai dari daya tahan otot, daya tahan jantung, pernapasan serta peredaran darah. Lakukan lari cooper dengan kecepatan stabil.

7. Shuttle run

Latihan fisik yang terakhir adalah shuttle run. Ini adalah jenis lari bolak-balik antara dua batas yang berjarak 10 meter. Manfaat dari shuttle run adalah untuk menguatkan kaki dan melatih kesigapan.