Begini Cara Roll Depan dan Roll Belakang yang Benar

7. Dorong dengan tangan Anda sehingga Anda dapat berguling ke belakang dan tidak mengenai kepala Anda

8. Kembali ke posisi awal

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berguling ke depan atau ke belakang

Langkah ini cukup mudah, namun risiko cedera saat melakukannya juga cukup tinggi. Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:

1. Setidaknya lakukan ini dengan pasangan untuk membantu Anda ketika gerakan tidak berjalan sesuai rencana.

2. Gunakan tikar tipis dan lembut yang cocok untuk latihan lantai. Ukuran keset lantai minimal 1,5 x 2 meter. Namun, lebih baik menggunakan lebih dari satu kasur.

3. Lakukan gerakan pada permukaan yang rata

4. Jauhkan benda-benda berbahaya di sekitar matras

5. Kenakan pakaian yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk bergerak bebas

6. Regangkan sebelum melakukan putaran depan atau belakang